To może: PLAN A 1.Przysiad 3x10 2.Rumuński martwy ciąg 3x10 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x10 5.Wyciskanie na barki 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x10 8.Uginanie Hantli chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół [...]
[...] piątek nogi i barki 1.nogi przysiady ze sztagą 12/10/10/8 2.wyprosty nóg 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/10/8 4.uginanie podudzi 12/10/10/8 5.wspięcia łydek 12/10/10/8 barki 1.wyciskanie z za głowy 12/10/8 2.unoszenie sztangielek przed siebie 12/10/8 3.odwrotne rozpiętki 12/10/8 4.strugsy 12/10/8 Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-12-02 11:32:44
[...] 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie 3-8 powt.(robie to na miesnie ramienne) 4 x martwy ciag rumunski 8-4 powt. 3 x martwy ciag na prostych nogach 8-5 powt. 3 x unoszenie nog w zwisie na drazku Pytania: 1. Czy wyskoki z polprzysiadu i przysiady wysokie z 2-go dnia robic tego samego dnia razem z przysiadem z sztanga na karku(czyli [...]
jaką ankiete ? bo nowy tu jestem i za bardzo nie wiem o co chodzi. mój trening to: Dzień 1. Klata: 1.wyciskanie hantelków na ławce skośnej 2.rozpiętki na ławce płaskiej 3.Prostowanie ramion na maszynie siedząc Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha [...]
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
[...] W kosmetyce dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - unoszenie bokiem z rotacja zewnetrzna 5x20 tempo 3010 Bicepsy - Przyciaganie podchwytem krotkiego drazka wyc.gornego za glowe 6x10 tempo 3010 Izolacja dla dwuglowych: RDL z [...]
Bedzie tak: Pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) - wiosło sztanga 3x10 (rampa) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 (SS) - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 (progresja) - szrugsy 3x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - [...]
A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]
Sugerując się waszymi radami powstało coś takiego, mam nadzieję, że teraz jest dobrze. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 3s (12/10/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (12/10) Wiosłowanie 3s (12/10/8) "MARTWY CIĄG" 3s (12/10/8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s [...]
Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]
FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]
proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]
[...] 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, podciaganie sztangi->szeroko; unoszenie bez progresji; dodaj cos na kapturowe;nogi: +na dwuglowe +na czworoglowe;plecy: szrugsy wywal; dodaj: sciaganie drazga wyciagu gornego szeroko i waskim podchwytem [...]
[...] sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 to cwiczenie daj najlepiej do plecow poniewaz jest to miesien na plecach i powinno byc [...]
[...] Piątek- Pull 1.Rozpiętki na maszynie 3x10 2. Przywodzenie na bramie z góry na dół 3.Podciąganie podchwytem 4x6-8 4.Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 5.PullOver na wyciągu 3x8-10 6.wznosy bokiem jednorącz na bramie 4x6-8 7.unoszenie ramienia w górę leżąc bokiem 4x8 8.zgięcia łokci z drążkiem na wyciągu dolnym 4x8-10 Sobota-Off Niedziela- Off
Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]
Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie w skosie hantelkow 4*10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Pompki na poreczach 3x max Środa plecy/biceps martwy 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku [...]
SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]
[...] (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem [...]
[...] x4 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
